BIOHACKING EN EL FITNESS, HACKEA EL TEU COS

1. OPTIMITZA EL TEU DESCANS: LA BASE DEL RENDIMENT

El descans adequat és fonamental per a qualsevol persona que s’entrena de manera regular. Durant el descans, el cos es recupera, els músculs es reparen i les hormones de creixement s’activen, la qual cosa et permet millorar la força, resistència i rendiment físic.

Biohacks per millorar el descans:

• Rutina constant: intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda a regular el teu ritme circadià.
• Ambient fosc: la foscor afavoreix la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Utilitza cortines opaques o una màscara per als ulls si cal.
• Evita les pantalles abans de dormir: la llum blava dels dispositius electrònics pot interferir en la producció de melatonina. Intenta apagar els dispositius almenys 30 minuts abans de dormir.

2. LA LLUM NATURAL: RECÀRREGA ENERGIA I MILLORA L’ESTAT D’ÀNIM

L’exposició a la llum natural és un dels millors hacks per regular el ritme circadià i millorar l’energia i l’estat d’ànim durant el dia. La llum del sol té un impacte directe en la producció de vitamina D, essencial per a la salut òssia i el rendiment muscular.

Biohacks per aprofitar la llum natural:

• Comença el dia amb llum natural: exposar-te al sol en les primeres hores del dia ajuda a regular el teu rellotge biològic i augmentar l’energia durant el dia.
• Fes pauses a l’aire lliure: si treballes o entrenes en un gimnàs, intenta sortir a l’exterior per prendre aire fresc i aprofitar la llum solar, encara que sigui per uns minuts.
• Si no pots sortir, utilitza llum brillant: si les condicions no et permeten prendre el sol, inverteix en llums que imitin la llum natural.

3. HIDRATACIÓ: EL COMBUSTIBLE ESSENCIAL PER AL TEU RENDIMENT

La hidratació és clau per a un rendiment òptim. L’aigua no només hidrata el cos, sinó que també facilita el transport de nutrients a les cèl·lules, ajuda a regular la temperatura corporal i millora l’enfocament i la concentració.

Biohacks per millorar la teva hidratació:

• Beu aigua abans, durant i després de l’entrenament: és crucial mantenir una bona hidratació per evitar la fatiga i els rampells durant l’exercici.
• Hidratació amb electròlits: si entrenes en sessions llargues o intenses, considera l’ús de begudes amb electròlits per reposar sals minerals i mantenir un bon equilibri hídric.
• Aigua amb llimona: afegir llimona a l’aigua no només millora el sabor, sinó que també ofereix beneficis antioxidants i pot ajudar en la digestió.

Et recordem que en els nostres clubs DUIN, disposes de font d’aigua per no tenir l’excusa de no hidratar-te.

4. SUPLEMENTACIÓ I NUTRICIÓ: IMPULSA EL TEU RENDIMENT

Els suplements poden ser una eina útil en el teu biohacking diari, sempre que es facin servir de manera intel·ligent i en combinació amb una dieta equilibrada. Tot i que no han de substituir una bona alimentació, certs suplements poden optimitzar el teu rendiment i recuperació.

Suplements recomanats per al biohacking en el fitness:

• Proteïna d’alta qualitat: ajuda a la recuperació muscular i la construcció de massa magra. Pots optar per proteïnes vegetals o de sèrum segons les teves necessitats.
• Omega-3: contribueix a reduir la inflamació i millora la salut cardiovascular, essencial per a una bona capacitat aeròbica.
• Creatina: un suplement ben estudiat que pot augmentar la força i la resistència muscular, ideal per a exercicis d’alta intensitat.
• Multivitamínics: per garantir que cobreixes totes les teves necessitats nutricionals, especialment si tens una dieta restringida.

5. MINDFULNESS: MANTÉN LA TEVA MENT EN FORMA

El biohacking no només tracta del cos; també inclou millorar la teva salut mental. El mindfulness, o atenció plena, pot ser molt útil per reduir l’estrès, augmentar la concentració i millorar el teu enfocament en els entrenaments.

Biohacks per millorar el benestar mental:

• Meditació breu: practicar meditació de 5 a 10 minuts al dia pot reduir l’estrès i millorar la claredat mental.
• Respiració conscient: tècniques de respiració profunda abans o durant els entrenaments ajuden a millorar l’enfocament i reduir l’ansietat.

En tots els nostres clubs DUIN, tens classes de mindfulness com per exemple ioga, pilates, etc. No dubtis a provar aquestes classes per ajudar-te en el teu biohacking!

6. TECNOLOGIA PORTÀTIL: MONITORA EL TEU PROGRÉS

L’ús de dispositius portàtils com rellotges intel·ligents o polseres d’activitat és una forma eficaç de seguir el teu progrés i ajustar el teu entrenament. Aquests dispositius et permeten monitoritzar mètriques com la freqüència cardíaca, les calories cremades, el descans i més, cosa que et proporciona dades útils per optimitzar la teva rutina.

Biohacks amb tecnologia portàtil:

• Monitora la teva freqüència cardíaca: assegura’t que entrenes en les zones adequades per als teus objectius, sigui per millorar la resistència o la crema de greix.
• Registra la qualitat del teu descans: molts dispositius et permeten analitzar els teus cicles de son, cosa que t’ajudarà a optimitzar els teus hàbits nocturns.

Disposes de la nostra APP MYDUIN (descarregar a Google Play o a l’App Store) amb la qual pots fer el seguiment del teu progrés, a més d’entrenaments i notícies que t’interessaran.

Amb aquests consells de biohacking, ja pots hackejar el teu cos!

AQUEST ESPORT ANOMENAT VIDA!