EL DESCANS
EL DESCANS
Dormir i descansar no és només un plaer, sinó una necessitat. Normalment solem prescindir del nostre descans o treure’ns hores de son per arribar a tot i això a la llarga pot produir efectes negatius en la nostra salut.
Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), el benestar complet s’aconsegueix seguint una dieta equilibrada, fent exercici físic i, sobretot, gaudint d’un somni reparador. L’absència de descans i la qualitat d’aquest afecten de manera directa sobre el nostre benestar, és per això, que es recomana dormir almenys unes 7 hores seguides durant el dia. En cas dels nens, aquest descans hauria d’allargar-se fins a les 10 – 12 hores.
Però com podem millorar el nostre descans?
FER ACTIVITAT FÍSICA
L’activitat física és un molt bon aliat per a millorar el nostre descans ja que gastem combustible del nostre cos i aquest després es recupera descansant pel que el nostre cos ens exigirà aquest temps per a recuperar-se. Tot i així hi ha estudis que indiquen que un excés d’activitat física sense els seu descans adequat pot convertir-se en una algo perjudicial per a la nostra salut.
EVITAR LES PANTALLES
Les noves tecnologies estan provocant l’aparició de molts problemes i trastorns a l’hora de dormir. Una de les principals causes és la llum d’ona curta que emeten aquests dispositius. Per a això, haurem d’evitar-los durant almenys 30 minuts abans d’anar-nos al llit.
TINDRE UNA RUTINA
Perquè el nostre rellotge biològic assimili un horari aproximat de descans de manera natural i que així el nostre cos vagi baixant el ritme a mesura que s’acosta l’hora de dormir, és molt important tindre una rutina. Aquesta rutina consisteix en despertar-se i anar-se a dormir aproximadament sobre la mateixa franja horària. Si al principi no estem acostumats, podem anar establint aquests horaris de manera progressiva i anar-nos adaptant a poc a poc.
NO FER MIGDIADES DE MÉS DE 20-30 MINUTS
Som molts als quals ens encanta estirar-nos al sofà i quedar-nos adormits després d’haver dinat, però si ens excedim pot afectar el nostre descans nocturn. La Fundació Nacional del Somni dels EUA recomana una migdiada de 20 a 30 minuts “per a millorar l’estat d’alerta i el rendiment sense quedar atordit o que interfereixi amb el somni nocturn”.
sports
news relacionadas
IMPORTÀNCIA DE L’ACTIVITAT FÍSICA EN NENS, NENES Y ADOLESCENTS
IMPORTANCIA DE L’ACTIVITAT FÍSICA EN NENS, NENES Y ADOLESCENTS
“Es considera activitat física qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que exigeixi despesa d’energia”. L’activitat física abasta l’exercici, però també altres activitats que comporten moviment corporal i es realitzen com a part dels moments de joc.
L’activitat física és fonamental per al desenvolupament i creixement adequat de nens, nenes i adolescents, ja que influeix positivament en la seva salut física i mental, el seu aprenentatge i la seva qualitat de vida en general. A part d’això, durant la infància es crea un dels moments mes crucials per al desenvolupament físic i psíquic d’una persona. En aquest desenvolupament l’activitat física juga un paper fonamental. A continuació, podràs veure diversos dels beneficis que produeix:
– Fomenta l’autoestima: L’esport i activeu física en nens fomenta l’autoestima i ajuda a tenir més consciència corporal.
– Enfortiment d’ossos i músculs: L’activitat física regular ajuda a enfortir els ossos i els músculs dels nens, la qual cosa contribueix a un desenvolupament físic adequat i redueix el risc de lesions.
– Control de pes: L’activitat física ajuda a mantenir un pes saludable, la qual cosa pot reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis tipus 2 i l’obesitat.
– Millora de la salut cardiovascular: L’activitat física augmenta la circulació sanguínia, la qual cosa ajuda a mantenir el cor i els pulmons saludables.
– Enfortiment del sistema immunològic: L’activitat física regular pot millorar la funció del sistema immunològic, la qual cosa pot ajudar a prevenir malalties.
– Millora de la salut mental: L’activitat física pot millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès i l’ansietat en nens, nenes i adolescents.
– Millora de l’aprenentatge: L’activitat física pot millorar la capacitat d’atenció i concentració, la qual cosa pot contribuir a un millor rendiment escolar.
– Foment d’habilitats socials: L’activitat física en grup pot fomentar el treball en equip, la cooperació i el respecte mutu.
Tot això només són alguns dels beneficis que es poden obtenir a través de l’activitat física durant la nostra infància i adolescència. Clarament, hi ha molts més! I recorda, un dels factors més importants per a ajudar al fet que els teus fills facin exercici és deixar-los provar i triar aquella activitat que més els agradi i s’adapti a ells.
Pots conèixer totoes les activitats que fem a DuIN Family per a ells AQUÍ.
sports
news relacionadas
HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
Un dels objectius que tenim la majoria de nosaltres és arribar a tenir una vida llarga i saludable. Hi ha moltes maneres d’aconseguir-ho i reduir el risc de patir malalties i problemes de salut.
- FER EXERCICI DE FORMA REGULAR
Fer exercici redueix la probabilitat de patir lesions i malalties tant a curt com a llarg termini. Podeu realitzar qualsevol tipus d’exercici que s’adapti a la vostra rutina, des de sortir a caminar fins a seguir una pauta específica d’entrenament. L’ideal és combinar exercicis de força amb exercici cardiovascular (caminar, córrer, ballar, anar amb bici…)
- CUIDAR LA SALUT MENTAL
És tan important tenir cura de la nostra salut física com de la mental. De vegades passem per alt les nostres emocions i els factors externs que condicionen la nostra ment al llarg dels dies. Per intentar mantenir una bona salut mental podem establir-nos rutines, limitar la nostra exposició a les notícies, passar temps amb amics i família, fer exercici físic…
- EXPOSA’T DIÀRIAMENT AL SOL 15 MINUTS
Sortir a prendre el sol, sense excedir-nos fa que tingui nombrosos beneficis a la nostra salut a llarg termini. Prendre el sol millora l’aspecte de la teva pell, millora la qualitat del son, afavoreix un millor estat d’ànim, equilibra el colesterol, estimula les defenses…
A part d’això, en exposar-nos el nostre cos produeix Vitamina D. Aquest ajut al cos a mantenir el calci i evita que els ossos es tornin fràgils, prims o deformes amb la qual cosa podria ser una cosa que fins i tot el teu metge et pugui receptar.
- DESCANSA
Quan descansem, el nostre cos recupera i es reinicia. I és que una vida sana no es pot dur a terme sense prou hores de son de qualitat. Per això hem d’intentar dormir les nostres 8 hores diàries i no sacrificar-les. Més enllà de cansament que produeix no descansar té moltes altres conseqüències com ara la reducció de les nostres capacitats mentals, augmenta la probabilitat de patir malalties, disminueix el nostre benestar general… Entre moltes altres.
Tots aquests factors estan relacionats entre ells, per això és important establir rutines, objectius i horaris. Tot això ha de ser sempre adaptat al teu dia a dia i de manera realista, ja que així serà més fàcil implementar aquests hàbits. Sabies que segons William James es necessiten 21 dies per crear un hàbit?
sports
news relacionadas
4 BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA EN DONES
BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA EN DONES
L’entrenament de força és beneficiós per a tothom, però moltes dones tenen por de fer-ho ja que no es volen veure “com un home” o posar-se molt musculades o grans.
Sento dir-te que això és fals, per posar-te “molt musculada” hauràs de portar una dieta i un entrenament molt estructurats i viure per això, però aquest segurament no sigui el teu cas. A continuació, veurem 4 beneficis que podem obtenir:
- REDUEIX EL RISC DE LESIONS
Els exercicis de força contribueixen al guany de massa muscular i això fa que els nostres tendons i articulacions quedin més protegits i per tant es redueixi el risc de lesió. A banda d’això, tenir una forta musculatura ens farà sentir-nos més àgils i capaços de realitzar qualsevol activitat o moviment.
- AJUDA A PREVENIR L’OSTEOPOROSI
A España s’estima que el 22,6% de les dones de 50 anys o més tenen Osteoporosi. Aquest trastorn es caracteritza per una disminució de la densitat dels ossos a causa de la pèrdua del teixit ossi normal i sol provocar fractures de maluc ia la columna vertebral. Per això, augmentar la força i la massa muscular, sobretot en dones amb menopausa, fa que millori la densitat òssia i això contribueix a prevenir l’osteoporosi.
- REDUEIX ELS SÍMPTOMES DEL SÍNDROME DE L’OVARIO POLIQUÍSTIC
El síndrome de l’ovari poliquístic és molt comú en dones en plena edat reproductiva. Una de les causes d’aquesta síndrome és tenir un excés d’insulina al cos. Fer exercicis de força és una bona estratègia per reduir els símptomes d’aquesta síndrome, ja que disminueixen els nivells de resistència a la insulina.
- AFAVOREIX LA PÈRDUA DE GREIX
Com més massa muscular, més calories gasta el nostre cos. I això no només durant l?entrenament, sinó hores després ia llarg termini. Generar massa muscular fa que el nostre metabolisme millori i que el cos necessiti consumir més calories al llarg del dia per poder mantenir viu. Depenent de la fase en què ens trobem, això ens produirà una pèrdua del nostre greix corporal o una pèrdua pes.
