CAMPUS DE VERANO DUIN 23′
¡VEN Y DIVIÉRTETE EN NUESTRO CAMPUS!
¡Descubre un verano lleno de deporte y diversión en nuestro Campus de Verano!
¡Bienvenidos a nuestro Campus DUIN! Aquí te llevaremos a un emocionante viaje donde descubrirás todo lo que necesitas saber sobre nuestro increíble Campus. Prepárate para sumergirte en un mundo de deportes, amistad y cuidado de nuestro entorno.
¿Estás listo? ¡Comencemos!
¿QUÉ ES EL CAMPUS DE VERANO Y POR QUÉ?
Es un programa diseñado para ofrecer a los niñxs de entre 3 a 13 años la oportunidad de vivir una experiencia inolvidable durante sus vacaciones escolares. Unimos deporte con diversión, brindando diferentes actividades emocionantes.
Algunos de nuestros objetivos principales son desarrollar las habilidades deportivas, las sociales y fomentar valores ecológicos.
Y todo esto lo hacemos… ¡A través del OCIO!
¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES SE REALIZAN?
Nuestras actividades están diseñadas para mantener a los niñxs activos, comprometidos y, sobre todo, entretenidos en un verano caluroso como el que nos espera.
Se hará talleres, juegos populares y tradicionales que les hará conocer qué y cómo se jugaba en el pasado, juegos deportivos…También se introducirán en el mundo de las actividades dirigidas como ¡ZUMBA!, ¿A quién no le gusta bailar? 👯 Además…se harán excursiones al aire libre para conocer más el entorno.
No nos podemos olvidar de decirte que disponemos de ¡COMEDOR! Con un menú completo de cocina mediterránea y con productos de proximidad.
En este enlace te dejamos toda la información detallada de nuestro Campus DuIN ⬇️⬇️
¿A qué esperas para apuntar a tu hijx? ¡¡Hay plazas limitadas!!
¡Te esperamos! 🤭
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LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Una alimentación saludable es esa que proporciona todos aquellos nutrientes que el cuerpo necesita para mantener una vida sana y prevenir enfermedades. Pero, ¿que son los nutrientes?
Los nutrientes son unas sustancias químicas presentes en los alimentos y que son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Tenemos los macronutrientes y los micronutrientes.
Los MACRONUTRIENTES son:
– Carbohidratos: Es la principal fuente de energía. Los podemos encontrar en cereales, en pasta, en arroz, frutas y vegetales y.… ¡en el pan! ¿A quién no le gusta el pan?
– Proteínas: Son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos (musculares, nerviosos…). Las podemos encontrar en la carne, en el pescado, en los huevos, en legumbres y en productos lácteos.
– Grasas: Es una fuente de energía concentrada. Las grasas saludables se pueden encontrar en frutos secos, en semillas, en el aceite de oliva, en el aguacate y en el pescado graso (los más conocidos: salmón, anchoa, sardina, caballa, arenque, y atún).
Los MICRONUTRIENTES son las vitaminas y los minerales, que son esas sustancias y elementos necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y que se encuentran en la mayoría de los alimentos existentes.
El AGUA: No es un nutriente como tal, pero es esencial para todas las funciones del cuerpo. El cuerpo necesita agua para hidratarse, para transportar nutrientes, para eliminar desechos y para regular nuestra temperatura corporal.
¿QUÉ HAGO PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Te damos algunos consejos clave:
1. Variar alimentos: Tener una amplia variedad de alimentos de diferentes grupos (frutas, carnes, lácteos…) en cada comida del día proporciona esos nutrientes esenciales. Pero también hay que tener en cuenta la cantidad. A continuación, te enseñamos como hacer una buena moderación en las porciones, ya que… ¡Una imagen dice más que mil palabras!
2. Comer frutas y verduras: Se recomienda al menos 5 porciones de al día.
3. Consumir carbohidratos integrales: El arroz integral, la avena, el pan integral y el trigo integral son preferibles a los granos refinados ya que conservan la fibra y otros nutrientes.
4. Consumir muchos alimentos ricos en proteína: Son importantes para el funcionamiento del cerebro, la salud cardiovascular y la regulación hormonal.
5. Moderar el consumo de azúcares y sales: Evitar consumo de azucares añadidos (refrescos, dulces y alimentos procesados) y reducir la sal, sustituyéndola por especias naturales.
6. Hidratarse mucho: Al día beber mínimo 2L de agua.
¿QUÉ BENEFICIOS TIENE?
1. Mejora la salud y la calidad de vida
2. Peso saludable
3. Más energía y rendimiento
4. Fortalecimiento del sistema inmunológico
5. Salud óptima de los órganos y sistemas
6. Mejora de la calidad de vida
Y…¿QUÉ BENEFICIOS TIENE PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA?
1. Mejora del rendimiento deportivo
2. Aumento de la resistencia
3. Recuperación más rápida
4. Prevención de lesiones
5. Mejora la composición corporal
6. Fortalecimiento del sistema inmunológico
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EL DESCANSO
EL DESCANSO
Dormir y descansar no es solo un placer, sino una necesidad. Normalmente solemos prescindir de nuestro descanso o quitarnos horas de sueño para llegar a todo y esto a la larga puede producir efectos negativos en nuestra salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar completo se alcanza siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio físico y, sobre todo, disfrutando de un sueño reparador. La ausencia de descanso y la calidad de este afectan de manera directa sobre nuestro bienestar, es por eso, que se recomienda dormir al menos unas 7 horas seguidas durante el día. En caso de los niños, este descanso debería alargarse hasta las 10 – 12 horas.
¿Pero cómo podemos mejorar nuestro descanso?
HACER ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es un muy buen aliado para mejorar nuestro descanso ya que gastamos combustible de nuestro cuerpo y este luego se recupera descansando por lo que nuestro cuerpo nos va a exigir ese tiempo para recuperarse. Aun así hay estudios que indican que un exceso de actividad física sin sus descansos adecuados puede convertirse en algo perjudicial para nuestra salud.
EVITAR LAS PANTALLAS
Las nuevas tecnologías están provocando la aparición de muchos problemas y trastornos a la hora de dormir. Una de las principales causas es la luz de onda corta que emiten estos dispositivos. Para ello, deberemos evitarlos durante por lo menos 30 minutos antes de irnos a la cama.
TENER UNA RUTINA
Para que nuestro reloj biológico asimile un horario aproximado de descanso de manera natural y que así nuestro cuerpo vaya bajando el ritmo a medida que se acerca la hora de dormir, es muy importante tener una rutina. Esta rutina consiste en despertarse e irse a dormir aproximadamente sobre la misma franja horaria. Si al principio no estamos acostumbrados, podemos ir estableciendo estos horarios de manera progresiva e irnos adaptando poco a poco.
NO HACER SIESTAS DE MAS DE 20-30 MINUTOS
Somos muchos a los que nos encanta tumbarnos en el sofá y quedarnos dormidos después de comer, pero si nos excedemos puede afectar a nuestro descanso nocturno. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda una siesta de 20 a 30 minutos «para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sueño nocturno».
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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
“Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego.
La actividad física es fundamental para el desarrollo y crecimiento adecuado de niños, niñas y adolescentes, ya que influye positivamente en su salud física y mental, su aprendizaje y su calidad de vida en general. A parte de ello, durante la infancia se crea uno de los momentos mas cruciales para el desarrollo físico y psíquico de una persona. En este desarrollo la actividad física juega un papel fundamental. A continuación, podrás ver varios de los beneficios que produce:
- Fomenta la autoestima: El deporte y activad física en niños fomenta la autoestima y ayuda a tener más conciencia corporal
- Fortalecimiento de huesos y músculos: La actividad física regular ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de los niños, lo que contribuye a un desarrollo físico adecuado y reduce el riesgo de lesiones.
- Control de peso: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
- Mejora de la salud cardiovascular: La actividad física aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: La actividad física regular puede mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades.
- Mejora de la salud mental: La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad en niños, niñas y adolescentes.
- Mejora del aprendizaje: La actividad física puede mejorar la capacidad de atención y concentración, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.
- Fomento de habilidades sociales: La actividad física en grupo puede fomentar el trabajo en equipo, la cooperación y el respeto mutuo.
Todo esto solo son algunos de los beneficios que se pueden obtener a través de la actividad física durante nuestra infancia y adolescencia. ¡Claramente, hay muchos más! Y recuerda, uno de los factores más importantes para ayudar a que tus hijos hagan ejercicio es dejarles probar y escoger aquella actividad que más les guste y se adapte a ellos.
Puedes conocer todas las actividades que hacemos en Duet Family para ellos AQUÍ.
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HÁBITOS CUOTIDIANOS PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE
HÀBITS QUOTIDIANS PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE
Uno de los objetivos que tenemos la mayoría de nosotros es llegar a tener una vida larga y saludable. Hay muchas maneras de conseguirlo y reducir el riesgo de sufrir enfermedades y problemas de salud.
1. HACER EJERCICIO DE FORMA REGULAR
Hacer ejercicio reduce la probabilidad de sufrir lesiones y enfermedades tanto a corto como largo plazo. Podéis realizar cualquier tipo de ejercicio que se adapte a vuestra rutina, des de salir a andar hasta seguir una pauta específica de entrenamiento. El ideal es combinar ejercicios de fuerza con ejercicio cardiovascular (andar, correr, bailar, ir en bici…).
2. CUIDAR LA SALUD MENTAL
Es tan importante tener cura de nuestra salud física como de la mental. A veces pasamos por alto nuestros emociones y los factores externos que condicionen nuestra mente a lo largo de los días. Para intentar mantener una buena salud mental podemos establecer-nos rutinas, limitar nuestra exposición en los noticias, pasar tiempos con amigos y familia, hacer ejercicio físico…
3. EXPÓNTE DIÀRIAMENTE AL SOL 15 MINUTS
Salir a tomar el sol, sin exceder-nos hace que tenga numerosos beneficios en nuestra salud a largo plazo. Tomar el sol mejora el aspecto de tu piel, mejora la calidad del sonido, favorece un mejor estado de ánimo, equilibra el colesterol, estimula los defensas…
Aparte de esto, al exponer-entes nuestro cuerpo produce Vitamina D. Esta ayuda en el cuerpo a mantener el calcio y evita que los huesos es vuelvan frágiles, delgados o deformes con lo cual podría ser una cosa que incluso tu médico te pueda encubrir.
5. DESCANSA
Cuando descansamos, nuestro cuerpo recupera y es reinicia. Y es que una vida sana no es puede llevar a cabo sin suficientes horas de sonido de calidad. Por eso tenemos que intentar dormir nuestros 8 horas diarias y no sacrificar-los. Más allá de cansancio que produce no descansar té otras muchas consecuencias como labra la reducción de nuestros capacidades mentales, aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades, disminuye nuestro bienestar general… Entre otras muchas.
Todos estos factores están relacionados entre ellos, por eso es importante establecer rutinas, objetivos y horarios. Todo esto tiene que ser siempre adaptado en tu día a día y de manera realista, puesto que así será más fácil implementar estos hábitos. ¿Sabías que según William James es necesitan 21 días para crear un hábito?.
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4 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
El entrenamiento de bastante es beneficioso para todo el mundo, pero muchas mujeres tienen miedo de hacerlo puesto que no se quieren ver “como un hombre” o ponerse musculadas o grandes.
Siento decirte que esto es falso, para ponerte “musculada” tendrás que llevar una dieta y un entrenamiento muy estructurados y vivir por eso, pero este seguramente no sea tu caso. A continuación, veremos 4 beneficios que podemos obtener:
1. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES
Los ejercicios contribuyen a la ganancia de masa muscular y esto hace que nuestros tendones y articulaciones queden más protegidos y por tanto se reduzca el riesgo de lesión. Además de esto, tener una fuerte musculatura nos hará sentirnos más ágiles y capaces de realizar cualquier actividad o movimiento.
2. AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
A España se estima que el 22,6% de las mujeres de 50 años o más tienen Osteoporosis. Este trastorno se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo normal y suele provocar fracturas de cadera y de la columna vertebral. Por eso, aumentar la masa muscular, sobre todo en mujeres con menopausia, hace que mejore la densidad ósea y esto contribuye a prevenir la osteoporosis.
3. REDUCE LOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME DEL OVARIO POLIQUÍSTICO
El síndrome del ovario poliquístico es muy común en mujeres en plena edad reproductiva. Una de las causas de este síndrome es tener un exceso de insulina en el cuerpo. Hacer ejercicios es una buena estrategia para reducir los síntomas de este síndrome, puesto que disminuyen los niveles de resistencia a la insulina.
4. FAVORECE LA PÉRDIDA DE GRASA
Cuanto más se trabaja muscularmente, más calorías gasta nuestro cuerpo. Y esto no solo durante el entrenamiento, sino horas después y a largo plazo. Generar masa muscular hace que nuestro metabolismo mejore y que el cuerpo necesite consumir más calorías a lo largo del día para poder mantenerse vivo. Dependiendo de la fase en que nos encontramos, esto nos producirá una pérdida de nuestra grasa corporal o una pérdida peso.
