ES EL MOMENTO DE CONSEGUIR TUS OBJETIVOS

Septiembre es un mes de cambios, de vuelta a la rutina, nos acerca al otoño, al cambio de las temperaturas, de los paisajes que se visten de rojos, amarillos, marrones y naranjas.

Es el momento de establecer tus objetivos para el último trimestre del año o de alcanzar aquellos que te propusiste en enero y todavía tienes pendientes. 

En este artículo, exploraremos cómo puedes enfocarte en tus metas deportivas y aprovechar al máximo este emocionante viaje hacia el éxito.  

PASOS PARA ALCANCAR TUS OBJETIVOS Y DEPORTIVOS

1. Se realista y asegúrate de establecer objetivos medibles y alcanzables: Si no puedes cuantificar tu evolución será difícil ver el progreso y esto puede provocarte frustración. 

2. Para empezar, establece objetivos simples e increméntalos progresivamente conforme logres asumirlos: Es importante empezar poco a poco para evitar lesiones, por ello comienza con sesiones cortas de entreno y establece un plan semanal fácil de asumir.

3. Si puedes acude acompañado: La competencia amistosa o el simple apoyo pueden animarte a esforzarte más y mantener una rutina constante. 

4. Registra tú progreso: Lleva un registro de tus entrenamientos y avances para mantener la motivación y realizar ajustes cuando sea necesario. La APPDUIN te permite hacer un seguimiento de tu evolución. 

5. Consulta con un especialista: Si tienes dudas o necesitas ayuda para organizar tus objetivos, acude a un técnico de sala, ellos valorarán tu estado inicial y te ayudarán a establecer una planificación adecuada para que alcances tus objetivos, de la manera más saludable posible.

6. Busca la actividad que mejor se adapte a ti: Hay multitud de propuestas divertidas, que pueden ayudarte a lograr los objetivos. Escoger aquella que te motiva es fundamental para afrontar los objetivos evitando la monotonía. Te damos algunos ejemplos: 

– Tonificar. Mantener tu cuerpo tonificado, no sólo mejora tu apariencia, además mejora tu postura, previene lesiones y ciertas enfermedades. Por ello, te recomendamos seguir un programa de entreno adaptado a tus necesidades y probar actividades de Tonificación o GAP. Puedes ver más información clicando aquí. 

– Mejorar tu salud o recuperarte de lesiones. Debido a las malas posturas o a lesiones del pasado, nuestra salud se puede ver deteriorada, te recomendamos comenzar con actividades de bajo impacto, que te permitan mejorar tu flexibilidad y te ayuden a relajarte, un ejemplo son el Pilates y el Yoga. Infórmate clicando aquí.  

– Si tu objetivo es perder peso. Combina actividades cardiovasculares y de tonificación, tales como el CTC. ¿No sabes lo que es CTC? Interésate aquí .  

– Socializar. Los centros deportivos están llenos de personas con hobbies e intereses similares, es un lugar ideal para conocer gente y desconectar de la rutina diaria. 

Esperamos que estos pasos te ayuden a volver con energía y motivación las primeras semanas. No será fácil, pero estamos seguros que lo conseguirás. 

¡Nos vemos en DUIN!

Con el fin del verano viene el cambio de rutinas, perdemos de vista los días de playa, las piscinas y parques acuáticos, pero…no perdemos la importancia de hacer ejercicio, actividad física, y cuanto más completo sean los ejercicios, más beneficios vamos a tener tanto físicamente como mentalmente. Uno de los ejercicios que más beneficios aporta al cuerpo es el nado. Aparte de saber nadar, de poder desplazarnos por este medio libremente, nos mantenemos activos fisiológicamente. Se trata del deporte más practicado del mundo, se calcula que aproximadamente 1.500 millones de personas en el mundo nadan habitualmente.  

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA NATACIÓN?

La natación es un deporte completo, además es importante tanto para nuestra salud física, como mental, algunos de sus beneficios son: 

– Potencia la fuerza

– La resistencia

– La flexibilidad

– Reduce el estrés

– Mejora la memoria

– Favorece la socialización. 

Cuando un niño/a o adulto asiste a un curso de natación: 

– Mejora su condición física, desarrollando toda la musculatura de su cuerpo.

– Potencia su confianza y seguridad en sí mismo.

– Desarrolla el equilibrio, la orientación y la resistencia.

– Descargan energía, saliendo de las clases relajados y tranquilos.

– Socializan con otras personas en un medio diferente al que están acostumbrados.  

Además, debido a la presión que el agua ejerce sobre nuestro cuerpo, se mejora la circulación, y la densidad del agua reduce el impacto sobre nuestra columna y articulaciones.  

¿QUÉ DEBO LLEVAR A MIS CLASES DE NATACIÓN? 

Si asistes por primera vez a un curso de natación, hay elementos indispensables que vas a necesitar: 

• Gorro 
• Gafas 
• Bañador 
• Chanclas o calcetines antideslizantes
• Toalla o albornoz 

RECOMENDACIONES: 

– Asiste con antelación para cambiarte con comodidad. 

– Al realizar este ejercicio físico, tendremos una mayor quema de calorías, así que recuerda llevar mínimo una pieza de fruta para después del entreno. 

– Sobre todo, se paciente, el aprendizaje de la natación es un proceso lento al principio, pero con constancia tu evolución será cada vez más rápida y eficaz. Recuerda que “a nadar se aprende nadando” (L.S.Vygotski). 

En DUIN ponemos a tu disposición una gran oferta de cursillos de natación, según tú nivel, edad y objetivo (Recuerda: No tardes en informarte, las plazas son limitadas 😉). Clicando aquí podrás encontrar todos y cada uno de ellos. 

Para la mayoría de nosotros, el verano es sinónimo de desconexión, descanso y diversión. Tenemos menos tiempo para las obligaciones, rompemos nuestras rutinas horarias y el calor y la falta de tiempo hacen que tengamos menos ganas de ir al gym. 

Esto no tiene por qué ser un problema, ya que podemos llevar a cabo una serie de ejercicios en la playa que nos van a mantener activos durante las vacaciones. Te contamos cómo. 

Si has escogido la playa para ir de vacaciones, es importante que lo hagas en franjas horarias donde el calor no es muy elevado, por ejemplo, entre 7 y 9 de la mañana o entre las 20 y las 22 de la noche. Esas serán las horas de mayor tranquilidad y además podrás acabar tu sesión refrescándote en el mar. 

La playa es un lugar ideal para entrenar ya que la resistencia que genera la arena aumenta la intensidad de tus ejercicios y además genera inestabilidad en los apoyos. Por otro lado, la arena amortigua los impactos sobre nuestras articulaciones, por lo que nos protege de este tipo de lesiones. 

Aquí algunos ejercicios que seguro te ayudarán a mantener tu condición física hasta tu regreso a DUIN: 

– ANDAR O CORRER: un paseo o un trote por la playa siempre es recomendable para activar nuestro sistema cardiovascular. La superficie inestable mejora nuestra propiocepción y activa músculos sinergistas (complementan la acción de los músculos principales). 

– VÓLEIBOL: un partido de vóleibol es una opción inmejorable para entrenar sin apenas darte cuenta. Combina saltos con cambios de dirección y cambios de sentido; incluye destrezas como el golpeo y potencia la coordinación dinámica-general. 

– SENTADILLAS O SQUATS: partiendo de la posición de pie, flexiona tus rodillas bajando el cuerpo sin perder la verticalidad. Este ejercicio poliarticular tonifica todo el tren inferior del cuerpo de manera general.

– ESCALADOR O MOUNTAIN CLIMBER: es uno de los ejercicios más completos, junto con los burpees, ya que se trabaja musculatura tanto de tren superior como inferior, a la vez que activará nuestro sistema cardiovascular.

– BURPEES: con los burpees vas a poder entrenar la fuerza, la resistencia y la coordinación. Se trata de la combinación de 3 ejercicios en 1, llevando a cabo una sentadilla, una flexión y un salto de manera cíclica.

– FLEXIONES O PUSH-UP: vas a mejorar la fuerza de pectorales, triceps y deltoides, además de activar musculatura estabilizadora. En posición inclinado, flexiona tus codos aproximadamente hasta los 90º y vuelve a estirarlos hasta recuperar la posición inicial.

– PLANCHAS: no olvides trabajar tu core, o lo que es lo mismo, tu centro. Los músculos abdominales, lumbares o glúteos tienen mucha implicación en la postura e intervienen en la mayoría de los ejercicios.

– YOGA O MEDITACIÓN: no sólo se trata de fortalecer nuestro cuerpo, también de incorporar ejercicios que mejoren el control y bienestar mental. La respiración, la concentración o la contemplación deben trabajarse en verano. 

 Esperamos que estos ejercicios te ayuden a no perder todo lo que has conseguido este curso. Recuerda que mejor poco que nada 😉. 

¡Te esperamos de vuelta en septiembre en DUIN!  

Durante décadas, la «operación bikini» ha sido un tema recurrente en la sociedad, especialmente durante los meses previos al verano. Esta expresión, que hace referencia a los esfuerzos que muchas personas hacen para lograr un cuerpo «perfecto» antes de lucir trajes de baño, ha dominado las conversaciones en revistas, programas de televisión y redes sociales. Sin embargo, en los últimos tiempos, ha surgido un cambio de mentalidad que cuestiona y desafía el concepto de la operación bikini como algo imprescindible. En este artículo, exploraremos por qué esta tendencia está pasando de moda y cómo estamos evolucionando hacia una mayor aceptación de la diversidad corporal.

CAMBIO DE PARADIGMA: DE LA APARENCIA A LA SALUD Y EL BIENESTAR

El enfoque tradicional de la operación bikini se centraba en la apariencia física y en alcanzar un cuerpo delgado y tonificado, siguiendo los estándares de belleza establecidos por la sociedad y los medios de comunicación. Sin embargo, cada vez más personas se están dando cuenta de que la salud y el bienestar son mucho más importantes que la apariencia externa. La atención se está desplazando hacia un estilo de vida saludable en lugar de simplemente buscar una figura perfecta.

DIVERSIDAD CORPORAL Y AUTOACEPTACIÓN 

La sociedad está comenzando a reconocer la belleza en todas sus formas y tamaños. La diversidad corporal se está celebrando y se están rompiendo los estereotipos restrictivos relacionados con la apariencia física. Las personas están luchando por la aceptación de sus cuerpos tal como son, sin la necesidad de cambiarlos para cumplir con los estándares impuestos. Se está fomentando la idea de que todos los cuerpos son dignos de ser amados y respetados, independientemente de su forma o tamaño.

Esto no quiere decir que hacerte un programa de entrenamiento se tiene que dejar de lado, ya que, para mantener tu bienestar integral y una vida saludable, se necesita actividad física.

En nuestros CLUBS DUIN encontrarás tu gimnasio para poder hacerlo.

ENFOQUE EN EL BIENESTAR INTEGRAL

En lugar de centrarse únicamente en la apariencia física, muchas personas están comenzando a valorar su bienestar integral. Esto implica prestar atención a aspectos como la salud mental, emocional y física. En lugar de someterse a dietas restrictivas y extremas, se promueve una alimentación equilibrada y consciente, así como la incorporación de actividad física que se disfrute. El enfoque se centra en sentirse bien en lugar de lucir bien.

Llevar una alimentación saludable no es difícil, solo tienes que ser constante y perseverante. En algunos de nuestros clubs DUIN, tienes un servicio de nutrición donde te pueden ayudar. ¡No dudes en ponerte en manos de profesionales!

PROMOVIENDO UNA CULTURA CORPORAL POSITIVA

La cultura corporal positiva es un movimiento que busca acabar con la vergüenza y el odio hacia los cuerpos. Se trata de promover la aceptación y la valoración de todos los tipos de cuerpos. En lugar de sentir la necesidad de cambiar para encajar en un ideal de belleza, se busca desarrollar una relación sana y amorosa con uno mismo.

Acepta tu cuerpo, pero no dejes de ejercitarte. Y si no eres una persona que le guste estar en un gimnasio, clicando aquí encontrarás una amplia variedad de actividades dirigidas con la que también se puede entrenar.