¡DESPIERTA TU ESPÍRITU FITNESS CON EL CALENDARIO DE ADVIENTO DUIN!
¿TE ATREVES?
Este diciembre, estamos emocionados de presentar una emocionante iniciativa para llevar la magia de la temporada navideña directamente a nuestros gimnasios. ¡Bienvenidx al Calendario de Adviento Fitness🗓️, donde cada día trae una acción especial para que disfrutes al máximo!💯
PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN A LAS REDES Y A LAS PANTALLAS DE TU CLUB DUIN:
Mantente alerta en nuestras redes sociales📱 y en las pantallas de los gimnasios📳, ya que cada día revelaremos una nueva y emocionante acción. Desde retos que se harán entre determinadas horas hasta pequeñas sorpresas para motivarte, ¡Cada día será una nueva oportunidad para brillar!
Este Calendario de Adviento no solo es una cuenta regresiva para la Navidad, sino una invitación para que te sumerjas aún más en tu viaje fitness.🏋🏻♀️
LA IMPORTANCIA DE PARTICIPAR:
Estar atento y participar activamente en las acciones diarias no solo te dará la oportunidad de disfrutar de pequeñas recompensas, como podría ser una mensualidad GRATIS 😱, sino que también fortalecerá la comunidad del gimnasio. Comparte tus logros, motiva a otros y descubre nuevas formas de aprovechar al máximo tu membresía.
PERO… ¿QUÉ HAY QUE HACER?
Simplemente tendrás que mirar cada día las Stories de nuestro Instagram o las pantallas de tu club, y hacer lo que dice la acción del día.😉
¿Estás listx?😊
❗Empezamos el día 1 de diciembre, así que, ponte tus zapatillas👟, cárgate de energía positiva y prepárate para disfrutar de un mes lleno de sorpresas fitness.
¡Feliz mes y que cada día del Calendario de Adviento en el gimnasio te acerque un paso más a tus objetivos! 🎄💪🏻✨
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¿CUÁLES SON Y QUÉ PROPIEDADES TIENEN?
SALUD Y BIENESTAR
Entre septiembre y diciembre cambian las tonalidades de la naturaleza y se completan los ciclos de producción de muchos alimentos. Las frutas y los vegetales son alimentos indispensables para un estilo de vida saludable.
Incorporarlas en nuestra alimentación diaria puede reducir el riesgo de algunas enfermedades no transmisibles, como cardiopatías, sobrepeso, etc.
Además, tienen otras propiedades beneficiosas como:
– Ayuda a saciar el apetito: por su alto contenido en fibra, tanto las frutas como los vegetales nos ayudan a mantener la sensación de saciedad por un tiempo prolongado, evitando el picoteo entre comidas.
– Regula el tránsito intestinal: gracias a su alto contenido en agua, fibras, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Estos alimentos son imprescindibles para una buena función y regulación intestinal.
– Aporta una gran variedad de vitaminas y minerales: nos ayudan a fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo.
– Aportan antioxidantes: estos nos ayudan a mantener el cuerpo sano y, al mismo tiempo, combatir con el envejecimiento prematuro.
Dentro de las frutas del otoño vamos a encontrar a los higos, las manzanas, mandarinas y naranjas, uvas, peras, granadas, aguacates y las castañas. Por otro lado, tenemos a los vegetales de temporada como por ejemplo las berenjenas, acelgas y espinacas, calabaza, brócoli, boniato, alcachofas, coles de Bruselas.
En otoño, ¡¡A recoger setas!!
Realizar una excursión micológica no es solo entretenido sino también saludable y le dará sabor a nuestros días. Las setas más habituales son los boletus, las setas de cardo y los níscalos. Además de sus propiedades gastronómicas y su sabor, tienen proteínas de alto valor biológico y gran aporte de hierro y fibra. Son un complemento perfecto para tu alimentación.
Te dejamos algunas ideas de menú (haz clic en cada idea para ver cómo se hace):
– Merluza con salsa de setas
Esperamos haberte despertado las ganas de preparar tus comidas saludables con alimentos de esta temporada. Aun así, en nuestro centro Salud Cotxeres, con nuestra nutricionista Soledad estaremos encantados de ayudarte a resolver dudas y confeccionar un plan de alimentación personalizado para ti. ¡Te esperamos!
Escrito por: Soledad, Nutricionista, Salut Cotxeres
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE SER CONSTANTE?
SALUD Y BIENESTAR
El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud y condición física. Sin embargo, a veces la vida nos lleva por caminos que nos alejan de nuestras rutinas de entrenamiento, ya sea debido a compromisos laborales, familiares o personales. Cuando dejamos de entrenar, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar tanto nuestra salud física como mental.
En este artículo, exploraremos lo que sucede en el cuerpo cuando dejas de entrenar.
1. PÉRDIDA DE FUERZA Y MASA MUSCULAR
Uno de los efectos más notables de dejar de entrenar es la pérdida de fuerza y masa muscular. Cuando dejamos de someter nuestros músculos al estrés del ejercicio, el cuerpo comienza a descomponer las fibras musculares no utilizadas. Esto se debe a que el cuerpo tiende a adaptarse a las demandas que enfrenta, y si no se le exige mantener y desarrollar la masa muscular, la perderá gradualmente. La atrofia muscular puede comenzar a notarse en tan solo unas pocas semanas de inactividad.
2. AUMENTO DE LA GRASA CORPORAL
Junto con la pérdida de masa muscular, la inactividad también puede llevar a un aumento en la grasa corporal. Cuando no estamos entrenando, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo. Además, el cuerpo tiende a almacenar más grasa cuando no está activo, ya que no necesita tanta energía. Esto puede resultar en un aumento de peso no deseado y una alteración de la composición corporal.
3. DISMINUCIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Otro efecto de dejar de entrenar es la disminución de la resistencia cardiovascular. El corazón y los pulmones se adaptan al ejercicio regular al volverse más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos. Cuando dejamos de entrenar, esta eficiencia disminuye, lo que significa que nos fatigamos más rápido durante actividades físicas que antes realizábamos con facilidad.
4. CAMBIOS EN EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL BIENESTAR MENTAL
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Cuando dejamos de entrenar, es común experimentar cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad y depresión. Además, la falta de ejercicio puede afectar la calidad del sueño, lo que a su vez puede contribuir a problemas de salud mental.
5. PÉRDIDA DE FLEXIBILIDAD Y AGILIDAD
La inactividad también puede llevar a una pérdida de flexibilidad y agilidad. Los músculos tienden a acortarse y endurecerse cuando no se utilizan con regularidad, lo que puede resultar en una disminución de la amplitud de movimiento y una mayor rigidez. Esto no solo afecta la capacidad para realizar actividades físicas, sino que también aumenta el riesgo de lesiones en la vida diaria.
6. REVERSIBILIDAD Y RECUPERACIÓN
Afortunadamente, muchos de estos efectos son reversibles. Una vez que retomas una rutina de entrenamiento, el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse nuevamente. Sin embargo, la recuperación puede llevar tiempo y esfuerzo. Es importante comenzar gradualmente y consultar a uno de nuestros especialistas de DUIN antes de reanudar un programa de ejercicios en nuestras instalaciones, especialmente si ha habido una prolongada inactividad.
En definitiva, cuando dejas de entrenar, tu cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan negativamente tanto tu salud física como mental. Por lo tanto, intenta mantener un estilo de vida activo de manera regular para disfrutar de los beneficios continuos que el ejercicio puede brindar a tu salud y calidad de vida.
Así que ya sabes, sé constante y no dejes de entrenar, ¡Aunque sea una hora al día!
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¿NO TIENES TIEMPO?
SALUD Y BIENESTAR
Pues no, en este artículo no encontrarás la fórmula mágica para estar fitness y sentirte bien contigo/a mismo/a. No encontrarás tampoco recetas que sirvan para todos los tipos de personas y nivel de condición física, ni dietas milagrosas que prometan cambios imposibles en tiempos récord.
Si hay algo de lo que sí estamos seguros es de que la mejora física es resultado de la constancia y un plan de entrenamiento adecuado. Más allá de tus objetivos, la disponibilidad de tiempo, tu nivel de condición física actual… debe existir compromiso a largo plazo para cumplir con el plan.
Pero tampoco somos máquinas 😉 tenemos una vida laboral, social y familiar que no siempre nos permite acudir a DUIN para entrenar y llevar a cabo nuestro plan de entrenamiento programado. Quizás son esos días en los que nuestra energía no está a los niveles necesarios, o que quizás el tiempo se nos ha echado encima… si es este tu caso, aquí te dejamos una sesión de tan sólo 20 minutos para que puedas “cumplir” y no perder aquello que tanto te ha costado ganar.
Repite los siguientes ejercicios haciendo 1 serie de 10 repeticiones. Cuando hayas acabado realiza una nueva vuelta de todo el circuito siguiendo el mismo patrón:
1. SENTADILLAS: Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Baja despacio flexionando las rodillas, con el trasero inclinado hacia atrás y espalda recta. Baja sin llegar a doblar del todo las rodillas, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
2. FLEXIONES: Colócate en el suelo, estirado/a boca abajo apoyándote con las manos totalmente planas a la altura aproximada de los hombros. Los pies deben estar apoyados con el metatarso (puntas de los pies). A continuación, extenderemos los codos y haremos subir nuestro cuerpo manteniendo la espalda en línea recta con nuestras piernas. Una vez arriba flexionaremos los codos y bajaremos.
3. BURPEES: Colócate en la misma posición como si fueras a iniciar una flexión. Una vez en el suelo lleva tus dos pies hasta tus manos y levántate de un salto elevando tus brazos por encima de la cabeza. Al caer flexiona rodillas y cadera hasta tocar el suelo y vuelve a la posición inicial.
4. STEP: Con un banco o escalón que encuentres por casa, sube y baja alternativamente tus pies combinando ritmos distintos y si es posible distintas alturas.
5. PLANCHA ABDOMINAL: Colócate en la misma posición como si fueras a iniciar una flexión. Extiende tus codos y mantente en esta posición sin moverte. Concentra la contracción muscular en tu abdominal.
No olvides que también tenemos clases dirigidas donde se trabajan 20′ muy intensos. A continuación te las dejamos por aquí, y si le clicas encima tendrás más información de qué es cada una:
– GAC 15′
– CORE 15′
Entre muchas otras que podrás ver si clicas aquí.
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PT – PERSONAL TRAINER
¡EMPIEZA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO YA!
En la búsqueda de una vida más saludable y en forma, contar con un entrenador personal puede marcar una gran diferencia en tu camino hacia el bienestar. Un entrenador personal no solo proporciona orientación experta en el ejercicio, sino que también te motiva, te mantiene responsable y adapta los programas a tus necesidades individuales. Aquí hay una mirada más cercana a los beneficios de tener un entrenador personal DUIN en tu rutina de fitness:
1. EXPERIENCIA Y CONOCIMIENTO PROFESIONAL:
Un entrenador personal DUIN está formado y certificado para brindar orientación basada en la ciencia del ejercicio y la anatomía. Su experiencia les permite diseñar una serie de programas de entrenamiento específico para tus objetivos y nivel de condición física. Esta dirección especializada maximiza los resultados y reduce el riesgo de lesiones.
2. PROGRAMAS PERSONALIZADOS:
Cada individuo es único en términos de su capacidad física, historial médico y metas personales. Un entrenador personal DUIN desarrollará un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.
a) STRENGHT (💪) Para objetivos relacionados con la ganancia de fuerza.
b) BURN (🔥) Para objetivos relacionados con la pérdida de peso.
c) AQUA (💧) Para objetivos relacionados con la práctica de natación.
d) VITALITY (💫) Para objetivos relacionados con la salud y el bienestar.
3. MOTIVACIÓN CONSTANTE:
Mantener la motivación puede ser un desafío, especialmente cuando te enfrentas a obstáculos o mesetas en tu progreso. Un entrenador personal DUIN actúa como tu motivador personal, brindándote el estímulo necesario para seguir adelante. Saber que tienes a alguien a tu lado que te alienta y celebra tus logros puede hacer que te mantengas enfocado y comprometido.
4. RENDIMIENTO ÓPTIMO:
Los entrenadores personales DUIN supervisan y ajustan constantemente tus rutinas de ejercicio para garantizar que estés desafiándote a ti mismo de manera adecuada. Esto no solo previene la monotonía, sino que también optimiza tus resultados. Tu entrenador te guiará en la selección de ejercicios, la técnica adecuada y la intensidad para obtener el máximo beneficio de cada sesión.
5. RESPONSABILIDAD Y COMPROMISO:
Sabemos que es más fácil saltarse una sesión de ejercicio cuando no hay nadie para responsabilizarte. Un entrenador personal te brinda un sentido de compromiso. Tener citas regulares con tu entrenador hace que sea menos probable que faltes a las sesiones, lo que conduce a una mayor consistencia en tu rutina de ejercicios.
6. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y MEJORA DEL ESTADO DE ÁNIMO:
El ejercicio regular es conocido por liberar endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Un entrenador personal DUIN crea rutinas de ejercicios que aprovechan este beneficio, lo que no solo mejora tu bienestar físico, sino que también contribuye a un estado mental más positivo.
7. Enfoque en el bienestar general:
Los entrenadores personales DUIN a menudo adoptan un enfoque holístico hacia la salud, que incluye no solo el ejercicio físico, sino también la nutrición adecuada y la atención plena. Estos elementos combinados abordan tu bienestar general, mejorando tu calidad de vida en general.
En conclusión, contar con un entrenador personal DUIN ofrece una gama de beneficios que van más allá de simplemente realizar ejercicios. Desde la personalización de programas hasta la motivación constante y el conocimiento especializado, un entrenador personal puede ser un aliado invaluable en tu viaje hacia una vida más saludable y en forma. Invertir en la guía de un entrenador personal puede marcar una gran diferencia en tus resultados y en tu enfoque general hacia el bienestar físico y emocional.
Para poder conseguir tu entrenador/a personal (PT – Personal Trainer), acércate a la recepción de tu club (DUIN Cotxeres Borbó, DUIN Jordi Marí – Tiana, DUIN Mágic Badalona) y pregunta por ellos/as. Te darán un formulario para contestar y un código QR para que puedas acceder a su carta de presentación. No dudes en ir a preguntar, ¡Empieza tu plan de entrenamiento personalizado ya!
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PÁDEL
EL DEPORTE DEL AÑO
Desde DUIN, somos conscientes de la gran evolución del pádel no solo en España, sino en el resto del mundo. Esta popularidad, va de la mano con el aumento de la actividad física en todas las edades, así como su práctica al aire libre.
La actividad física forma parte del día a día de las personas y con el paso del tiempo se han implantado en nuestro país diferentes deportes que eran practicados solamente por un grupo de adeptos. Además, el pádel es una actividad económica y divertida que está causando furor entre los usuarios, dejando atrás la idea de ser una disciplina elitista. Los principales beneficios del pádel son tanto físicos como psicológicos:
– Mejora los reflejos y la coordinación. La práctica del pádel mejorará las cualidades de reflejos y coordinación, dos aspectos importantes en el día a día. Igualmente, también es una disciplina que tonifica los músculos, sobre todo los brazos, la cintura o las piernas que se ven favorecidos por los distintos movimientos que se utilizan para realizar jugadas.
– Se puede practicar en todas las edades. El pádel es un deporte que presenta unas adecuadas características para practicarse a cualquier edad, desde pequeños hasta personas de la tercera edad. Aunque hay que tener en cuenta el nivel físico del jugador.
– Elimina el estrés y ayuda a fortalecer el corazón. Uno de los beneficios del pádel es que ayuda a eliminar el estrés causado por la rutina diaria, siendo la fórmula perfecta para desconectar con el mundo exterior. Por otro lado, la práctica del pádel ayudará a fortalecer el corazón, ya que se trata de un ejercicio aeróbico.
– Mejora la sociabilidad y el compromiso. En esta disciplina los practicantes podrán marcar sus propias metas, ya que requerirá de un fuerte compromiso para llevarlas a cabo y conseguir todos los objetivos propuestos. Igualmente, como beneficio del pádel también se puede destacar el trabajo en equipo, ya que es un deporte de pareja que ayuda en la socialización.
En definitiva, el pádel puede contribuir a mejorar la rutina de actividad física de las personas, beneficio que se incrementará si se cuenta con un profesional, que ayude a implantar nuevos entrenamientos y perfeccionar las diferentes habilidades dentro de esta disciplina.
Por eso, en nuestros clubs: Duin Marisma, Duin 25 de setembre (Rubí), Duin Pau Gasol (Sant Boi), Portitxol (Mallorca) y Duin Can Zam (Santa Coloma de Gramanet) , disponemos de pistas de pádel.
Además, en Duin Marisma y en Duin 25 de setembre tenemos Escuela de Pádel. Pide info en nuestra web o en la recepción del mismo club.
Por otro lado, estamos en Playtomic donde podrás reservar con facilidad tanto en Duin Can Zam como en Duin Pau Gasol.
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¿CONOCÍAS LOS BENEFICIOS DEL TRABAJO DE DORSAL?
SALUD Y BIENESTAR
El entrenamiento de la espalda, específicamente de los músculos dorsales, es una parte fundamental de cualquier rutina de musculación. Los dorsales, que incluyen los músculos trapecio, romboides y lumbares, desempeñan un papel crucial en la postura, la fuerza y la estabilidad del core. En este artículo, exploraremos los beneficios del trabajo de dorsales en la sala de musculación y por qué deberías incluirlo en tu programa de entrenamiento.
1. MEJORA LA POSTURA:
Uno de los principales beneficios del entrenamiento de dorsales es la mejora de la postura. En la vida cotidiana, muchas personas tienden a encorvarse debido a las largas horas frente al ordenador o por malos hábitos posturales. El fortalecimiento de los músculos dorsales ayuda a mantener una postura erguida al tirar de los hombros hacia atrás y abrir el pecho. Esto no solo te hará lucir más alto/a y seguro/a, sino que también reducirá la tensión en la espalda y el cuello.
2. AUMENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL:
Los músculos dorsales son esenciales para una serie de actividades cotidianas, como levantar objetos pesados, empujar y tirar. Fortalecer estos músculos aumenta la fuerza funcional de tu espalda, lo que facilita la realización de tareas diarias y deportes que involucran movimientos de tracción, como el levantamiento de pesas y los deportes de combate.
3. ESTABILIDAD DEL CORE:
Los músculos dorsales están interconectados con los músculos abdominales y lumbares para formar lo que se conoce como el «core». Un core fuerte es esencial para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Al trabajar en los dorsales, contribuyes a fortalecer esta área central, lo que mejora tu capacidad para mantener una postura estable durante el ejercicio y la vida diaria.
4. REDUCCIÓN DEL RIESGO DE LESIONES:
Un entrenamiento adecuado de dorsales puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja. Al fortalecer los músculos dorsales, mejoras la capacidad de tu espalda para soportar cargas y movimientos, lo que reduce la presión sobre la columna vertebral y disminuye el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo.
5. DESARROLLO ESTÉTICO:
El trabajo de dorsales también puede contribuir a un desarrollo estético significativo. Unos dorsales bien desarrollados pueden crear una espalda ancha y musculosa que mejora la apariencia general del cuerpo. Esto es especialmente apreciado por aquellos que buscan mejorar su físico y lograr una figura más atlética.
6. VARIEDAD EN LA RUTINA DE EJERCICIOS:
Incluir el trabajo de dorsales en tu rutina de musculación te brinda variedad en tus ejercicios. Puedes realizar una amplia gama de movimientos, como dominadas, pulldowns, filas y remos, lo que mantiene tus entrenamientos interesantes y desafiantes.
CONCLUSIÓN:
El trabajo de dorsales en la sala de musculación ofrece una serie de beneficios significativos que van desde la mejora de la postura y la fuerza funcional hasta la reducción del riesgo de lesiones y el desarrollo estético. No subestimes la importancia de incluir ejercicios de dorsales en tu rutina de entrenamiento. Combinado con un enfoque equilibrado en otras áreas del cuerpo, el entrenamiento de dorsales te ayudará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico y a mantener una espalda fuerte y saludable. ¡Así que no dudes en comenzar a trabajar en esos dorsales hoy mismo!
Además, en nuestros clubs DUIN hacemos una actividad dirigida llamada “Espalda Sana” que te reforzará todos los beneficios dichos. Clica aquí para saber más.
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TIPS
SALUD Y BIENESTAR
Tras el paso del verano, es posible que nuestro organismo afronte el otoño con una sensación de menor energía. Parece que las vacaciones queden ya lejos, arrancamos el curso, vuelven las obligaciones, los horarios laborales, se acortan los días, empieza el frío…
Pues este otoño no nos podemos permitir el lujo de arrancar el curso así y debemos seguir persiguiendo nuestros objetivos que dejamos temporalmente aparcados antes de las vacaciones.
Desde DUIN te damos unos cuantos tips para que este otoño arranques con esa energía necesaria:
– La inactividad es una gran tentación en esta época. Es más fácil que nunca renunciar a venir al gym porque hace frío o estamos cansados. Sé regular las primeras semanas, te permitirán crear el hábito y que vencer la pereza sea sencillo.
– Para evitar excusas busca aliados. Venir acompañado te compromete a que las excusas para no venir las tomen otros.
– Debido a los cambios en la meteorología, nuestro sistema inmunológico puede verse afectado; menos horas de luz es sinónimo de menor producción de vitamina D en el cuerpo y la llegada del frío hace que nuestro cuerpo queme más calorías para mantenerse caliente. No olvides cuidar tu alimentación, respeta los horarios y controla la ingesta de alimentos demasiado calóricos.
– Sin pretenderlo pasamos más tiempo en espacios cerrados para evitar las lluvias y el frío, espacios que son idóneos para la propagación de determinados virus como la gripe. Un estilo de vida equilibrado, con una dieta adecuada y realizar ejercicio regular, puede ayudar a enfrentar este desafío estacional.
– Una vez acudas a DUIN, te recomendamos que no pretendas arrancar con el mismo volumen de entrenamientos que llevabas a cabo antes de verano. Tanto si eres experimentado como si acabas de empezar, date tiempo para que tu organismo asimile las cargas de entrenamiento.
– Y como no, en la variedad está el gusto. Este mes de octubre se plantea ideal para probar aquello que te llama la atención pero que nunca te has lanzado a probar: lánzate a probar las actividades dirigidas, puedes escoger entre una gran variedad. Prueba las actividades Xpress o los entrenamientos de natación los días que te dé pereza hacer tu entrenamiento programado.
Si clicas aquí podrás ver la cantidad de actividades y servicios que ofrecemos.
Y en en nuestra web, en el apartado de centros podrás encontrar qué actividad específica realiza cada club.
– Lleva tu plan de entrenamiento siempre a mano. Tener un plan de entrenamiento ayuda a que todas las sesiones te acerquen a conseguir tu objetivo final. No improvises, acércate a nuestro personal técnico para que diseñen un plan adecuado a tus capacidades y objetivos, que podrás llevar siempre a mano en la app de DUIN.
Ahora ya sabes que el otoño no tiene porqué ser una estación aburrida, ¡nos vemos en DUIN!
¡GO!
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EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS
SALUD Y BIENESTAR
Cuando se trata de mantener un cuerpo en forma y saludable, no podemos olvidar la importancia del tren inferior. Las piernas y los glúteos no solo son fundamentales para la estabilidad y el equilibrio, sino que también son una parte esencial de nuestra capacidad de movimiento y rendimiento atlético. Afortunadamente, existen numerosos ejercicios de fitness diseñados específicamente para fortalecer y tonificar el tren inferior. En este artículo, exploraremos algunos de los ejercicios más efectivos para lograr unas piernas y glúteos fuertes.
1. SENTADILLAS (SQUATS):
Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares y efectivos para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizar una sentadilla adecuada, párate con los pies separados a la altura de los hombros y baja tu cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies y mantén la espalda recta. Puedes realizar sentadillas solo con tu peso corporal o agregar peso adicional con una barra o mancuernas para un desafío extra.
2. PRENSA DE PIERNAS (LEG PRESS)
La prensa de piernas es un ejercicio excelente para aislar los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio se realiza en una máquina específica, donde empujas una plataforma con los pies hacia arriba. Ajusta el peso según tu nivel de condición física y asegúrate de mantener una técnica adecuada para evitar lesiones. La prensa de piernas se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
3. ZANCADAS (LUNGES)
Las zancadas son ideales para trabajar los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio. Para hacer una zancada, dá un paso adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Puedes realizar zancadas con el peso corporal o sosteniendo mancuernas en cada mano para aumentar la intensidad.
4. ELEVACIÓN DE GLÚTEOS (HIP TRUST)
La elevación de glúteos es un ejercicio excelente para fortalecer y tonificar los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta tus caderas hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente. Este ejercicio es efectivo y no requiere equipo adicional (aunque puedes añadir más carga si lo deseas).
5. PRENSA DE GEMELOS (CALF RAISES)
No olvides trabajar tus gemelos. Las prensas de gemelos son perfectas para desarrollar esta área. Simplemente ponte con los pies separados a la altura de los hombros y eleva los talones lo más alto posible. Mantén esta posición durante un segundo y luego baja los talones. Puedes hacerlo con peso adicional o usando una máquina de prensa de gemelos.
En algunas clases dirigidas de DUIN como por ejemplo GAP, TONIFICACIÓN, POWER, también se trabaja directamente el tren inferior.
CONCLUSIÓN:
El tren inferior merece toda la atención en tu programa de fitness. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorando tu rendimiento deportivo y tu apariencia física. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu entrenamiento y consultar con un profesional de DUIN si eres principiante o tienes alguna preocupación médica. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tu tren inferior hoy mismo!
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¡VUELTA A LA RUTINA!
SALUD Y BIENESTAR
Con la llegada del mes de septiembre, se abre una ventana de oportunidades para retomar la rutina y volver a cuidar nuestra salud física de una manera más consistente. Después de un verano lleno de actividades al aire libre, viajes y relajación, muchos ven en este mes el momento propicio para regresar a los gimnasios y restablecer sus hábitos de ejercicio. El regreso a la rutina en los gimnasios en septiembre no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente, brindando una sensación de normalidad y bienestar integral.
1. RENOVACIÓN DE OBJETIVOS:
El mes de septiembre marca el comienzo de un nuevo ciclo y, para muchos, esto significa establecer nuevos objetivos. Ya sea perder peso, aumentar la fuerza, mejorar la resistencia o simplemente mantener una vida activa, el gimnasio es el lugar ideal para trabajar en estos objetivos de manera controlada y efectiva. La vuelta a la rutina proporciona una oportunidad para evaluar y reajustar metas, creando un enfoque claro y una motivación renovada.
Hoy en día las apps pueden convertirse en tu mejor aliado. En nuestra APPDUIN podrás crear rutinas y hacer un seguimiento de tu evolución. No esperes, descárgala y…¡Empieza a planificarte!
2. RECUPERAR LA CONSISTENCIA:
El verano a menudo trae consigo horarios más flexibles y un ritmo de vida diferente, lo que puede resultar en la interrupción de las rutinas de ejercicio regulares. El regreso a la rutina en septiembre permite recuperar la consistencia perdida durante los meses anteriores y restablecer hábitos saludables. La constancia es esencial para ver resultados sostenibles a largo plazo y mantener un estado físico óptimo.
¿Y qué mejor que retomar esa consistencia en nuestros clubs DUIN?
Clicando aquí podrás ver nuestra página web, en la cual encontrarás todos los centros con sus horarios y actividades y todos los servicios que ofrecemos.
3. BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL:
El ejercicio no solo es benéfico para el cuerpo, sino también para la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés. Después de las vacaciones, la vuelta a la rutina en el gimnasio puede ser un antídoto eficaz contra la ansiedad postvacacional. Además, establecer una rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.
4. SOCIALIZACIÓN Y APOYO:
Los gimnasios no solo son lugares para ejercitarse, sino también para socializar y recibir apoyo. La interacción con otros miembros puede ser una fuente de motivación adicional, ya que compartimos objetivos similares y enfrentamos desafíos comunes. Además, los profesionales en los gimnasios pueden ofrecer orientación experta para asegurarse de que los ejercicios se realicen de manera segura y efectiva.
5. PLANIFICACIÓN Y VARIACIÓN:
La vuelta a la rutina en los gimnasios permite estructurar los entrenamientos de manera más planificada y variada. Los técnicos pueden ayudar a crear programas personalizados que se ajusten a las necesidades individuales y eviten la monotonía. Además, la gran variedad de actividades colectivas que los diferentes centros ofrecen no solo ayuda a evitar el aburrimiento, sino que también desafía al cuerpo de diferentes maneras, mejorando así los resultados.
En conclusión, el regreso a la rutina en los gimnasios durante el mes de septiembre es una excelente oportunidad para retomar hábitos saludables y cuidar tanto el cuerpo como la mente. Este período marca un nuevo comienzo, donde se pueden establecer y alcanzar objetivos de fitness, recuperar la constancia, mejorar la salud mental, socializar y disfrutar de la planificación y variación en los entrenamientos. Así que, ya seas un entusiasta del ejercicio o alguien que busca un cambio positivo en su vida, septiembre es el mes perfecto para dar el paso hacia un estilo de vida activo y saludable.
Te dejamos otras apps que te pueden ayudar en tu día a día y en tu progreso.
